Work Out and Sleep Record
健身速记
新手训练笔记 1
- 计划好训练 具体的健身记录才会有反馈，才会有成长，随缘练才是止步不前的枷锁。
- 训练前热身 降低练前受伤风险，练后静态拉伸
- 目标要切实际 健康饮食， 一天一点，长期坚持 每周 2 斤，每个月 10 斤（而不是第一周强练七天->第二周身心疲惫->第三周躺平摆烂->第四周卸载健身 app）
- 记得练腿 一周至少练一次腿（虽然已经在跑步热身了）
- 训练完记得恢复 健身房练肌肉，床上长肌肉 每周三到五次
- 坚持（据说百分之 93 的人半途而废，所以坚持才是最大的难点）
新手训练笔记 2
所以健身的 胸->背->肩->手臂->腰腹
5 月
5/25 周日 上午，爬坡一小时，坡度 13，速度 4.5 卧推，大概是空杆 20 可以做组，30 稍微艰难一点
5/26 周一 夜，爬坡一小时，坡度 14，速度 4.5 腹部，做了几组撑杆抬腿，
5/27 周二 晨，爬坡半小时，坡度 8，速度 4， 晚上又累又困，不行了就九点半就睡了， 21:30 ～ 7:30
5/28 周三 夜，爬坡 75 分钟，坡度 12，速度 4.5 二头 空杆不知多重，加了 5 公斤和 10 公斤，10 能做几个，5 能做组（吗？）
5/29 周四 夜 00:00 ～ 7:40
5/30 周五 夜，爬坡 60 分钟，坡度 13，速度 4.5-4.0 跑步 15 分钟，速度 7.5，今天控心率控在 154 左右 被说了，好像还是慢跑更减脂一点，那么 6 月开始跑步吧~
5/31 周六
6 月
由于身体原因，跳过了 6 月训练。。
6 月 29 日 复健训练